Introduction

आजकल हम सभी लोग इतने tense हैं, इतनी ज़्यादा tensions हमारी life में हैं कि सचमुच अपने आपके लिए भी समय दे पाना बहुत difficult हो गया है, बहुत मुश्किल हो गया है l और इसी कारण से बहुत सारी mental और physical बीमारियों ने हमें आकर घेर लिया है l अगर हम इन चीज़ों से ज़रा भी मुक्त होना चाहते हैं तो उसके लिए “ध्यान” एक बेहद ज़रुरी चीज़ है l आप देखिये! चिंता या विचार या tension जिसे हम कहते हैं, उसमें हमारा मन विचारों से पूरी तरह भरा हुआ होता है l एक ऐसी state में हम पहुँच जाते हैं, जब हमारे हमारे विचारों पर कोई control नहीं रह जाता, नियंत्रण नहीं रह जाता l अगर ध्यान को परिभाषित करने की कोशिश करें तो ध्यान का सीधा और स्पष्ट अर्थ है – विचार शून्य अवस्था में पहुँच जाना  – यानी thoughtless state में पहुँच जाना l पर Is it possible? क्या यह संभव है? क्योंकि हम लोग हमेशा ही इन विचारों से इतना भरे हुए रहते हैं, क्या आप अपने जीवन में सोच सकते हैं कि कभी ऐसा भी time होता है, जिस time में आपके मन में कोई विचार नहीं चल रहे होते l शायद नहीं….. l केवल जिस वक्त आप सुबह सुबह सो कर उठते हैं, एकदम से उसी समय को थोड़ी देर तक observe करें, याद करें l उस समय में एक ऐसी अवस्था होती है जब आपके मन में कोई विचार नहीं होते l इसलिए उस अवस्था के अंदर आप अपने आपको कुछ भी अपनी आदतें बदलना चाहें तो आप उस समय में अपने आपको कुछ positive suggestions भी दे सकते हैं, अपने आप में परिवर्तन ला सकते हैं l ध्यान अपने आपके परिवर्तन की technique है, विधि है l अपने आपमें परिवर्तन कैसे लाया जाए?

ध्यान Present Moment में टिकने की विधि का नाम है lउसके लिए बड़ी simple सी technique है – simple इसलिए क्योकि steps उसमें कुछ नहीं है, हाँ उसको achieve करना, वहाँ तक पहुँच पाना अपने आपमें थोड़ा मुश्किल ज़रूर होता है l तो उसके लिए आप simple गहरी साँस लेकर बैठेंगे l गहरी सांस लीजिए लेकिन साँस को आप छाती में न भरें, अपने पेट तक भरने की कोशिश करें l साँस लीजिए लेकिन आपका पेट फूले, न कि chest.

आप इस तरह से साँस लेंगे तो कोई change नहीं आएगा l आपको पता हो कि जो हमारे diaphragm या फेफड़ें हैं, वो यहाँ हैं l तो इन फेफड़ों के द्वारा जब हवा अंदर जाती है तो हमारे पेट तक पहुँचती है l पेट से जब हम साँस लेते हैं तो उससे हमारा मन बहुत हद तक शांत होना शुरू कर देता है l क्यों? क्योंकि एक तो इससे फायदा ये हो रहा है कि हमारी साँस की लम्बाई बढ़ गई है l हम नाक से सांस ले रहे है और हमें उसे पेट तक पहुँचाना है, नाभि तक पहुँचाना है l हम अगर ये मान के चलें कि अभी जो मैंने साँस ली, यह नाभि तक पहुँच रही है l तो इसका मतलब मेरे साँस को ज़्यादा distance cover करनी पड़ रही है l इसकी वजह से मेरी साँस हल्की हो जाएगी यानी लंबी हो जाएगी और गहरी हो जाएगी l इस प्रकार से आप केवल थोड़े समय तक बैठकर meditation की practice करेंगे l इसको simple प्राणायाम कहते हैं l अभी यह केवल प्राणायाम है l अब साथ ही साथ अगर हम यह भाव करना शुरू कर दें कि ये मेरे प्राण चल रहे हैं, मेरी साँस चल रही है, but at the same time am I doing it? क्या मैं इसे कर रहा हूँ? The answer will come in “no”. क्या साँस मैं ले रहा हूँ? शायद नहीं l साँस ली जा रही है, यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है l I am just an observer. मैं केवल साक्षी हूँ, केवल देखने वाला हूँ l

It just that. As you get far away from this breathing, this doing…….. you start coming into the witness state. और जैसे ही witness हम होते हैं, हमारे विचार कम होने शुरू हो जाते हैं l यानी मैं सिर्फ देख रहा हूँ, मैं कुछ कर नहीं रहा हूँ, I am just doing it. इस प्रकार से हम साँसों को धीरे flow में ले आते हैं और उससे हमारा मन शांत होना शुरू हो जाता है l धीरे धीरे करके हम अपने आप में स्थित होना शुरू कर देते हैं l इसीलिए हमारा हिंदी में शब्द बना है “स्वास्थ्य” l “स्वास्थ्य” का अर्थ है – स्व में स्थित हो जाना l यानी अपने आप में स्थित हो जाना l अभी तो हम अधिकतर औरों में स्थित हैं l अगर हम कोई घर के काम करते हैं, तो उन कामों में हम स्थित हो जाते हैं l अभी हम अपने दोस्तों में स्थित हो जाते हैं l अभी हम TV में, advertisements में और सांसारिक चीज़ों के अंदर हम स्थित हो जाते हैं, अपनी job में स्थित हो जाते हैं l तो अपने आप तक पहुँचने का हमें कभी समय ही नहीं होता और इसीलिए इसी वजह से जो mental tension, fatique, depression, insomnia, इस तरह की problems हमारी आनी शुरू हो गई हैं l इससे पहले कि ये चीज़ें हमें पूरी तरह से घेर लें, हम अपने आप को safe करने के लिए, अपने आपको बचाने के लिए थोड़ा समय अपने आपको देना शुरू करना चाहिए l और यही स्वास्थ्य को achieve करने के लिए, अपने आप में स्थित के लिए meditaion यानी ध्यान एक technique है – अपने आपमें टिक जाना l जैसी पहली technique बताई, this is technique no. 1. बिलकुल simple, हम जब साँस को हम लें, breathing जब हम करें तो breathing हमारी deep हो, हमारी नाभि तक पहुंचे l यानी पूरा 5-6 sec. लगाकर साँस को हमने अंदर लिया और 5-6 sec. लगाकर हमने साँस को बाहर छोड़ा l

यह simple breathing technique है l Breathing technique में हमने लंबा साँस लिया और उससे हमारा मन शांत होना शुरू हुआ l अब जैसे ही मन शांत होता है, इस समय में अपने आपको positive suggestions देने हैं l जैसे ही मन शांत हो रहा है, उस समय में अपना ध्यान अपने से थोड़ा सा ऊपर ले कर जाएँ l This is called the “Third eye meditation”. आज्ञा चक्र पर ध्यान लगाना l हमारे दोनों eyebrows के बीच में, हमारे माथे के बीच में जो point है, This is called the “Third eye”, जो भगवान शिव की हम तीसरी आँख देखते हैं lये तीसरी आँख हम सभी के अंदर होती है l English में इसे “Pineal Gland” भी कहते हैं l तो यह जो स्थान है, somehow ये हमारे अंतर मन को control करने का, हमारे अंतर में प्रवेश करने का सबसे main gateway है l यहाँ से हम अपने अंतर मन को control कर सकते हैं l

हमारी मन की दो परतें हैं – एक बाहरी परत है, जिसे हम conscious mind कहते हैं l और एक अंदरूनी परत है, जिसे हम subconscious mind कहते हैं l हमारा व्यवहार, हमारे मन की चिंताएँ हैं, हमारे सपने, हमारी आदतें, वो subconscious mind के द्वारा control होती हैं l

अगर हम इस subconscious mind को थोड़ा भी control करना सीख लें, हमारे जीवन में बहुत कुछ बदला जा सकता है l यह सारी techniques हैं अपने आपको बदलने की, अपने आपमें स्थित होने की l इसके लिए – हमने मन को थोड़ा शांत किया l – लगभग 15 min. तक आप breath in, breath out वाली technique करें l आप साँस को गहरा लें, नाभि तक ले कर जाएँ और वहाँ से साँस को बाहर छोड़ें l जितना समय में हम साँस को अंदर लेते हैं, लगभग उतना ही समय हम बाहर लें l इससे हमारा मन शांत होगा l

– अब हम अपने आज्ञा चक्र पर ध्यान टिका कर, यानी थोड़ा सा आँखों को ऊपर की तरफ ध्यान को रखते हैं l लेकिन  इसके लिए आँख बंद करनी पड़ेगी l आँखें बंद करके इस स्थान पर हम ध्यान टिकाएंगे, दोनों eyebrows के बीच में और थोड़ा सा ऊपर l यहाँ पर हम ध्यान को टिकाएंगे और यहाँ पर हम एक observer हो जाते हैं, केवल विचारों को देखने के लिए दर्शक बन जाते हैं l केवल एक दर्शक, देखने वाले………. l मन के अंदर विचार चल रहे हैं,

विचारों से मेरा कोई लेना-देना नहीं है l That is a the basic technique.

अपने आप में स्थित होने का मतलब है – मैं अपने आपमें स्थित हूँ, और मेरा मन और मैं दो अलग-अलग बातें हैं l क्यों? These thoughts whatever are going on inside, I am not the thoughts. I am the one who is observing the thoughts. That’s it. This is the technique. This is the whole crux of the story कि मैं विचार नहीं हूँ, मैं विचारों को देखने वाला हूँ, I am the observer. भगवान शिव ने जो technique बताई थी, आज भी बहुत सारे लोग अलग अलग तरीकों से इस technique को बता रहे हैं l हम बिलकुल basic सी बात कर रहे हैं, जो हमारी life में immediate change ला सकती है,Benefits of meditation – 
I want to be happy, I want to be always smiling. I want to generate my inner powers. I want to get control of my inner powers. I want to improve my inner powers. मैं अपने आप पर control रखना चाहता हूँ l लोग मुझे कुछ कहते हैं तो ऐसा न हो कि मुझे मेरी reaction का पता ही न हो l बहुत बार हम लोगों से बात करते हैं, जिन लोगों का व्यवहार थोड़ा difficult होता है, tough होता है l   जिनको गुस्सा बहुत ज़्यादा आ जाता है, वो लोग ये बात बोलते हैं कि – “मुझे नहीं पता चलता कि मुझे गुस्सा कब आ गया l मेरी यह reaction कैसे हो गई, मुझे यह पता ही नहीं चला l” Most of the times, these things are happening in our life without our control. हमारा अपने आप पर कोई नियंत्रण नहीं है, कोई control नहीं है l So the gateway to that control is somewhere here. यहाँ से अपने आप पर नियंत्रण ले कर आने की जगह में प्रवेश किया जा रहा है l That is the place. तो केवल यहाँ पर ध्यान लगाकर हमें केवल thoughtless होना है l यानी एक विचार जैसे भी उठा, और दूसरा अभी नहीं उठा है l एक विचार उठाकर हमारे front पर आता है, उस समय में हमें केवल उसे देखना है l Just be an observer. मैं उसे केवल देख रहा हूँ, Thats it. I am not doing anything. केवल अपने आपको देखना and just be there as a witness. Thats it. इसी में मन बहुत शांत होना शुरू हो जाएगा l थोड़े समय में अपने अंदर change दिखेंगे l थोड़े समय में अंदर change क्या होगा? विचारों का जो flow था, वो कम होना शुरू हो जाएगा l विचार उठेंगे, हम अंदर बैठे हैं, ध्यान में आँखें बंद की हुई हैं l विचार उठते हैं, सामने आते हैं l But its ok. You are there. I am thinking about something because mind brings some of the pictures. पहले वो किसी friend का picture ले आएगा l फिर जो हमने उसके साथ बातचीत की थी, उसके बारे में सोचने लगेगा l उसके साथ हमारे relation कैसे हैं, कोई incidence उसके साथ कैसा हुआ था, उसके साथ कैसा हुआ था…. वो सोचना शुरू कर देगा l And this way the chain keeps on going. एक के साथ एक हमारे विचार चलते चले जाते हैं l unfortunately हमारा इस पर कोई control नहीं रहता l इसी तरह से हमारा मन किसी negative thinking में जाता है, जिसके बहुत chances होते हैं l

हमारा मन अधिकतर negative ज़्यादा सोचता है l हमारे मन के साथ बहुत बड़ी समस्या है कि ये negativity बहुत सोचता है l दस चीज़ें हमारी life में अच्छी होंगी, या हो सकता है 999 चीजें हमारे जीवन में अच्छी होंगी, केवल एक कहीं कमी होगी तो हमारे मन का स्वभाव ऐसा है कि उस एक को पकड़ लेता है और उसी एक के बारे में सोचता रहता है, और सारी negativity वहाँ लगा देता है l जैसे मान लीजिए माँ का एक बेटा office या स्कूल गया था, और अभी तक वापिस नहीं आया है l तो हो सकता है कहीं लेट भी हो गया हो l बजाए इसके कि वो उसके positive way में सोचे, उसका मन negative ज़्यादा सोचना शुरू कर देता है l कहीं कुछ गलत न हो गया हो l That is the negativity. हमें अपने आप पर control रखना है, अपनी आत्मा की, अपनी ताकत को इतना बढ़ाना है कि हम उस negativity को हटा सकें l अधिकतर लोग जो tension में आ जाते हैं, जो depression में आ जाते हैं, जब उनकी negative thinking बहुत excessive हो जाती है, तब वो depression में आ जाते हैं l तो इससे हम कैसे छुटकारा पाएँ? उसके लिए यही technique है l एक तो जैसे पहली technique बताई, साँस को लंबा लेना और दूसरी जो technique है वो यही है कि be observer. Don’t associate yourself with thoughts.

विचार और मैं दो अलग अलग हस्तियाँ हैं l विचार कुछ हैं और मैं कुछ और हूँ and that’s it. That will bring about alots of change. Many times it will happen that you will start running behind your mind. बहुत बार हम विचारों के पीछे भागना शुरू कर देते हैं, हम अपने आपको भूल जाते हैं l धीरे-धीरे इस technique को करते करते एक level आता है, यानी अगर हम रोज के 15 min. इस चीज़ को देना शुरू करें, पर दीजिए morning hours में l जैसे आप उठते हैं, वह best time होता है अपने आपको कुछ positive देने का l थोड़ा walk वगैरह पर जाने के बाद, थोड़ा fresh होने के बाद, your can try this thing. थोड़ा अपने आपको time दीजिए l 15-20 min. अपने आप के लिए just observe yourself. और जैसे ही हम observe करना शुरू करते हैं अपने विचारों को, मन हमारा शांत होने लगता है l और जब मन शांत हो जाए, उसका positive उपयोग करना है, उसका सदुपयोग करना है l वो सदुपयोग क्या है? वो सदुपयोग है – अपने आपको positive suggestions / Affirmations देना l जैसे एक positive suggestion है कि “I am always smiling. I have to smile always. I am very energetic.” हम अपने आपको ये विचार बार बार देते हैं कि “मेरे अंदर बहुत ताक़त है, सम्पूर्ण ऊर्जा मेरे अंदर भरी हुई है. I am the most successful person. मैं एकदम सफल इंसान हूँ l मैं जो भी करूँगा, पूरे दिलो जान से करूँगा l अपनी पूरी ताक़त उसमें लगा दूँगा और मुझे सफलता मिलेगी ही मिलेगी l संसार की कोई भी ताक़त मेरे सामने ठहर नहीं सकती l” यानी उस समय भी हम अपनी internal power को जगाना शुरू करते हैं l After standing here and sometimes getting the thoughts. जब हमारे विचार थोड़े शांत हो जाते हैं….., When the thoughts are actually minimized, at that time you can start giving yourself positive suggestions. तो पहले थोड़ा विचारों को शांत करके फिर अपने आपको positive suggestions दे के, कुछ भी करके देखिये लेकिन जैसाकि पहले आपको बताया कि जो हम अपने आपको suggestions दे रहे हैं, उसमें यह एक important step यह है कि कभी भी negative बात नहीं करनी l जैसे यह नहीं कहना कि –“मुझे smoking छोडनी है, I will not smoke.” Negative words का इस्तेमाल नहीं करना l  क्योंकि हमारे मन को नकारात्मक शब्द समझ में नहीं आते l हमारे मन को हमेशा positive शब्द ही समझ में आते हैं l

यानी मन को picture दिखाओ, वैसा जैसा हम बनना चाहते हैं l वैसा हम बन कर दिखाएँ, वैसा हम अपने आपके अंदर picture create करें l जैसे आप एक office worker हैं, आप job करते हैं l आप अपने आपको positive suggestions देना चाहते हैं l सारा दिन अपने अंदर energy बरकरार रखनी है l “I am very much excited about my job. मैं अपने आपके बारे में और अपनी job के बारे में बहुत excited हूँ और मुझे कर के दिखाना है. I am always doing everything with my complete passion. अपने दिलो जान के साथ मैं कोई काम करता हूँ l यानी जो भी काम करता हूँ, उसमें पूरी ताक़त लगा देता हूँ l” ध्यान में हमने क्या किया? अपने विचारों के साथ हमने थोड़ी distance बना ली l यानी विचारों पर हमारा control होना शुरू हो गया l उसके बाद आप जो भी काम करेंगे, उसके अंदर आपको यह control नज़र आएगा l विचार आपको हमेशा भूतकाल या भविष्य काल में ले जाते हैं l यानी पीछे की बात सोचेंगे या आगे आने वाले समय की बात सोचेंगे l

Meditation या ध्यान का मतलब है – इसी समय में स्थित हो जाना lऔर किसी और जगह के बारे में न सोचते हुए इसी जगह पर रुक जाना l यानी this is the right time, right opportunity and this is the right place. न पहले, न बाद में, यहीं पर l अभी और यहीं……. l यह meditation की basic technique है – now and here. जैसे ही आप now and here में ठहरते हैं, आपकी पूरी पूरी ताक़त इसी moment में आकर कैद हो जाती है l यानी अब आप जो भी करेंगे, उसके अंदर आपकी पूरी पूरी ताक़त के साथ हम करेंगे, पूरे प्राण हम लगा देंगे l इसका result यह होगा कि चीज़ों पर हमारा control होना शुरू हो जाएगा l बहुत हद तक हम अपने depression से, बहुत हद तक हम अपनी negativity पर काबू पा लेंगे l आप देखेंगे कि इससे हम अपनी बहुत सी आदतें बदल सकते हैं l हमारे जीवन में धैर्य आने लगेगा, patience आने लगेगा l अभी संसार में patience जैसे खत्म होता चला जा रहा है l गुस्सा लोगों की नाक पर रखा हुआ है l बस, आप उनको कुछ pinch कर दो, वो आपको बता देंगे कि वो क्या हैं l